Krafttraining ist eine sichere Art der Übung, wenn die Bewegung langsam, kontrolliert und vorsichtig ist. Ähnlich wie bei vielen anderen Dingen kann man sich auch hier verletzen, wenn man es falsch oder unvorsichtig macht.
Gute Form
Jede unterschiedliche Krafttrainingsübung wird nur für einen bestimmten Muskelbereich oder eine bestimmte Muskelgruppe verwendet. Dieser Muskelbereich ist der "primäre" Muskelbereich für diese bestimmte Übung oder Bewegung. Nach mehreren Wiederholungen in einem Satz wird die Bewegung schwierig. Die Menschen werden dann manchmal versuchen, andere Muskelbereiche zu benutzen, um dem primären Muskelbereich bei der Bewegung zu helfen, indem sie zucken oder eine kleine Änderung in der Bewegung vornehmen. Dies ist eine schlechte Form. Der Grund dafür, dass dies jemandem wehtun kann, liegt darin, dass diese anderen Bereiche möglicherweise nicht stark genug sind, um das gleiche Gewicht wie der primäre Bereich zu bewegen, und dass sie unter Umständen angespannt werden, wenn sie benutzt werden.
Ein Beispiel: Bei der Kniebeugeübung kann die Person manchmal die Rückenmuskulatur einsetzen, wenn diese am unteren Ende der Bewegung zu weit nach vorne gebeugt ist. Bei der Kniebeugeübung werden nur die Beinmuskeln beansprucht, wenn die Person den Rücken sorgfältig gerade hält.
Dehnung
Viele Menschen, die Krafttraining betreiben, verbringen 5 Minuten damit, ihre Muskeln mit speziellen Dehnungsbewegungen und Körperpositionen zu dehnen. Es gibt wissenschaftliche Arbeiten, die besagen, dass das Dehnen dazu beiträgt, die Wahrscheinlichkeit, sich zu verletzen, zu verringern.
Aufwärmen
"Aufwärmen" wird auch dazu benutzt, um die Chance, sich zu verletzen, zu verringern. Ein "Aufwärmen" ist ein paar Sätze einer Übung, die vor anderen Übungen durchgeführt wird, die mit dem viel leichteren Gewicht durchgeführt werden. Diese Sätze helfen, Blut in die Muskeln zu transportieren und das Heben von höherem Gewicht sicherer zu machen.
Atmung
Guter Gebrauch des Atems ist eine andere Sache, über die man nachdenken sollte. Es besteht ein sehr geringes Risiko eines Blackouts oder Schlaganfalls, wenn die trainierende Person sich zu sehr anstrengt und den Atem anhält, während sie die Bewegung einer Übung ausführt. Aus diesem Grund raten viele dazu, während des schwierigen Teils der Bewegung auszuatmen (z.B. beim Anheben der Ausatmung und Einatmen beim Herunterkommen bei vielen Übungen).
Trinkwasser
Wie bei vielen anderen Sportarten sollten Menschen, die Krafttraining betreiben, genügend Wasser trinken. Einige sagen, dass eine Person, die Krafttraining betreibt, alle 15 Minuten etwa 200 ml Wasser trinken sollte. Ein "Sportgetränk" ähnlich wie Gatorade zu trinken, hilft nicht mehr als Wasser für den Wasserbedarf, kann aber bei einigen Arten von Salzen helfen, die Sie nach dem Training benötigen. Wenn eine sehr große Menge Wasser verwendet wird, ist es möglich, zu viel Wasser zu trinken, daher ist die Anwendung von Vorsicht wichtig.
"Spotting" oder Helfer
Einige Arten von Krafttrainingsübungen benötigen einen Helfer oder "Aufklärer", um die Bewegung sicher zu machen. Zum Beispiel das Bankdrücken.
Da das Gewicht direkt über dem Körper liegt, wird bei dieser Übung von vielen Menschen ein "Spotter" oder Helfer eingesetzt. Der Helfer steht hinter dem Kopf der Person, die die Übung ausführt. Wenn die Person, die die Übung durchführt, nach Ausführung einiger Übungen das Gewicht nicht bewegen kann, hilft der "Spotter" der Person, das Gewicht wieder in die Ausgangsposition zurückzubringen, indem er die Stange ergreift und zusammen mit der Person hebt.
Es ist sicher, viele Übungen ohne einen Spotter durchzuführen. Viele Übungsgeräte sind so konstruiert, dass sie für den alleinigen Gebrauch sicher sind. Aber es ist immer sicherer, Krafttrainingsübungen mit anderen Personen in der Nähe zu machen, die helfen können, wenn man sich verletzt.
Schmerz
Wenn eine Übung plötzlich sehr starke Schmerzen verursacht, die einem Messerschnitt ähneln, ist das ein starker Schmerz, und Sie sollten die Übung abbrechen. Aber alle Krafttrainingsübungen führen zu einer langsamen Ermüdung der Muskeln und zu einer geringen Belastung des Muskelbereichs, den sie beanspruchen. Wenn manche Leute sagen "kein Schmerz, kein Gewinn", dann meinen sie damit das Gefühl der Müdigkeit und die kleine Belastung, die dazu beiträgt, dass Sie stärker werden. Aber plötzlich auftretende starke Schmerzen sind schlimm und können bedeuten, dass jemand verletzt wurde (dies wird Ihnen nicht helfen, stärker zu werden).
Auf diese Weise verletzt zu sein, kann bedeuten, dass kein "Warm-up" durchgeführt wurde.
Andere
Viele Menschen lassen sich vor Beginn des Krafttrainings ärztlich beraten, um sicherzugehen, dass sie gesund genug sind, um die Übungen durchzuführen. Menschen, die alt sind oder in der Vergangenheit medizinische Hilfe benötigten, sollten sich vor dem Krafttraining ärztlich beraten lassen.
