Krafttraining

Krafttraining ist die Nutzung des Widerstands gegen die Muskelkontraktion zum Aufbau der körperlichen Kraft und Ausdauer. Es gibt viele verschiedene Methoden des Krafttrainings, die gebräuchlichsten sind das Kraft-/Schwerkrafttraining und das Training mit Hilfe von Widerstandsgeräten.

Bei richtiger Durchführung kann Krafttraining signifikante funktionelle Vorteile und eine Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens bringen, einschließlich einer erhöhten Knochen-, Muskel-, Sehnen- und Bänderkraft, einer verbesserten Gelenkfunktion, eines geringeren Verletzungspotenzials, einer erhöhten Knochendichte, einer vorübergehenden Steigerung des Stoffwechsels und einer verbesserten Herzfunktion.

Beim Training wird im Allgemeinen die Technik der progressiven Steigerung der Kraftausgabe des Muskels durch inkrementelle Zunahme des Gewichts, der elastischen Spannung oder eines anderen Widerstandes verwendet und eine Vielzahl von Übungen und Arten von Trainingsgeräten eingesetzt, um bestimmte Muskelgruppen anzusprechen. Krafttraining ist in erster Linie eine anaerobe Aktivität.

Krafttraining unterscheidet sich von Bodybuilding, Gewichtheben, Kraftdreikampf und Strongman, bei denen es sich eher um Sportarten als um Übungsformen handelt, obwohl das Training für sie völlig vom Krafttraining abhängt. Viele andere Sportarten nutzen Krafttraining als Teil ihres Trainingsprogramms, insbesondere Fussball, Lacrosse, Basketball, Hockey und Leichtathletik.

Krafttraining mit Hilfe von Schwerkraft und Philadelphia Eagles Cheerleaders, Irak.

Einige Beispiele

Einige Beispiele für Krafttrainingsübungen in einem Fitnessstudio werden in der untenstehenden Bildergalerie präsentiert.

Grundlegende Prinzipien

Die Grundprinzipien des Krafttrainings umfassen eine Reihe von Wiederholungen (Repetitionen), Sätzen, Tempo, Übungen und Kraft, um gewünschte Veränderungen in Kraft, Ausdauer, Größe oder Form durch Überlastung einer Muskelgruppe zu bewirken. Die spezifische Kombination von Wiederholungen, Sätzen, Übungen, Widerstand und Kraft hängt vom Zweck der Person ab, die die Übung ausführt: Sätze mit weniger Wiederholungen können mit mehr Kraft ausgeführt werden, haben aber einen geringeren Einfluss auf die Ausdauer.

Fragen und Antworten

F: Was ist Krafttraining?

A: Krafttraining ist der Einsatz von Widerstand gegen Muskelkontraktion, um körperliche Kraft und Ausdauer aufzubauen.

F: Was sind die Vorteile von Krafttraining?

A: Krafttraining bringt erhebliche funktionelle Vorteile und eine Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens mit sich, wie z. B. eine erhöhte Knochen-, Muskel-, Sehnen- und Bänderstärke, eine verbesserte Gelenkfunktion, eine geringere Verletzungsgefahr, eine erhöhte Knochendichte, eine vorübergehende Erhöhung des Stoffwechsels und eine verbesserte Herzfunktion.

F: Was sind die gängigsten Methoden des Krafttrainings?

A: Die gängigsten Methoden des Krafttrainings sind das Training mit Gewichten und Schwerkraft sowie das Training mit Hilfe von Widerstandsgeräten.

F: Wie wird die Kraftleistung der Muskeln beim Krafttraining gesteigert?

A: Die Kraftleistung der Muskeln wird beim Krafttraining durch schrittweise Erhöhung des Gewichts, der elastischen Spannung oder eines anderen Widerstands progressiv gesteigert.

F: Bei welchen Sportarten ist Krafttraining Teil des Trainingsprogramms?

A: Viele Sportarten nutzen Krafttraining als Teil ihres Trainingsprogramms, vor allem Fußball, Lacrosse, Basketball, Hockey und Leichtathletik.

F: Wie unterscheidet sich Krafttraining von Bodybuilding, Gewichtheben, Powerlifting und Strongman?

A: Krafttraining unterscheidet sich von Bodybuilding, Gewichtheben, Kraftdreikampf und Strongman, bei denen es sich eher um Sportarten als um Trainingsformen handelt, obwohl das Training für diese Sportarten vollständig vom Krafttraining abhängt.

F: Ist Krafttraining eine aerobe oder anaerobe Aktivität?

A: Krafttraining ist in erster Linie eine anaerobe Aktivität.