Handstand
Ein Handstand ist der Akt, bei dem der Körper kopfüber gehalten und auf den Händen balanciert wird. Der Körper wird gerade gehalten, wobei Arme und Beine voll ausgestreckt sind. Die Hände werden etwa schulterbreit auseinander gelegt. Ein Handstand-Darsteller muss Gleichgewicht und Oberkörperkraft besitzen.
Handstände werden bei vielen Aktivitäten eingesetzt, darunter Akro-Tanz, Akrobatik, Cheerleading und Gymnastik. Eine Art von Handstand wird auf allen Turngeräten ausgeführt. Viele Tumbling-Fertigkeiten durchlaufen als Teil der Aktion eine Handstand-Position. Breakdancer verwenden Handstände bei Frost und Tritten. Manchmal wird ein Handstand als Startposition beim Tauchen verwendet. Bei Spielen oder Wettbewerben machen Schwimmer manchmal Unterwasser-Handstände auf dem Beckenboden mit über das Wasser gestreckten Beinen und Füßen.
Handstände sind unter verschiedenen anderen Namen bekannt. Im Yoga ist der Handstand als Adho Mukha Vrksasana (ausgesprochen AHD-hoh MOOK-hah vrik-SHAH-sah-nah) bekannt, was auf die nach unten gerichtete Baumhaltung hindeutet, und im Capoeira heißt er Bananeira.
Ein Handstand
Arten
Es gibt zwei grundlegende Handstände, die in der modernen Gymnastik verwendet werden: Handstand mit gebogenem Rücken und Handstand mit geradem Rücken. Der Gerade-Rücken-Stil wird verwendet, wenn gerade Körperlinien erwünscht und möglich sind. In vielen Fällen ist der Stil mit gebogenem Rücken besser, da er eine viel bessere Kontrolle über das Gleichgewicht hat. Das Gleichgewicht wird durch Verlagerung des Körpergewichts auf die Finger oder die Ferse der Hand gehalten.
Alle grundlegenden Handstände haben diese Merkmale:
- Die Arme sind gerade und die Hände etwa schulterbreit auseinander auf dem Boden aufgesetzt.
- Gerade Beine, zusammengehalten.
- Spitz zulaufende Zehen, um die Linien der Beine fortzusetzen.
Handstände mit geradem Rücken haben diese Eigenschaften:
- Geknickter Kopf (Gesicht nach vorne gerichtet), als stünde er aufrecht.
- Gerade Wirbelsäule, mit nach vorne geschobenen Hüften. Würde dies im Liegen durchgeführt, würde der kleine Rücken den Boden berühren.
Variationen
Zu den üblichen Handstand-Varianten gehören:
- Gerade Beine, die in einem seitlichen oder vorderen Spalt gehalten werden.
- Hirschspalte, bei der die Beine vorne gespalten sind und die Knie gebeugt sind.
- Rücken sehr gewölbt, mit gebeugten Knien und Zehen, die den Hinterkopf berühren.
- Hohlkreuz, wobei der Rücken so gebeugt ist, dass die Beine weiter nach vorne gehen als der Kopf.
- Einhändig, wobei nur eine Hand den Boden berührt.
- Handstand-Liegestütze, bei denen man den Körper hebt und senkt, während man umgekehrt auf den Händen steht.
Ein Capoeirista macht einen Handstand mit angewinkelten Beinen.
Handstand mit vorne geteilten Beinen.
Einarmiger Handstand.
Fragen und Antworten
F: Was ist ein Handstand?
A: Bei einem Handstand wird der Körper kopfüber gehalten und auf den Händen balanciert.
F: Was ist erforderlich, um einen Handstand zu machen?
A: Wer einen Handstand ausführt, muss über Gleichgewicht und Kraft im Oberkörper verfügen.
F: Bei welchen Aktivitäten werden Handstände üblicherweise eingesetzt?
A: Handstände werden bei vielen Aktivitäten verwendet, darunter Acro Dance, Akrobatik, Cheerleading, Gymnastik, Breakdance und Tauchen.
F: Wie werden Handstände beim Turnen verwendet?
A: Einige Arten des Handstandes werden an allen Turngeräten ausgeführt. Viele Purzelbäume werden als Teil der Aktion im Handstand ausgeführt.
F: Wie lautet der Yoga-Name für den Handstand?
A: Im Yoga ist der Handstand als Adho Mukha Vrksasana bekannt, was so viel wie nach unten gerichteter Baumstand bedeutet.
F: Wie lautet der Capoeira-Name für einen Handstand?
A: In der Capoeira wird der Handstand Bananeira genannt.
F: Wie werden Handstände beim Schwimmen eingesetzt?
A: Bei Spielen oder Wettkämpfen machen Schwimmer manchmal Unterwasser-Handstände auf dem Beckenboden, wobei sie Beine und Füße über das Wasser strecken.
