Laufen

Vorteile des Laufens

• Fitness - Vom Wunsch, Gewicht zu verlieren, bis hin zum Kampf gegen Krankheiten und Alterung - das Laufen hat viele gesundheitliche Vorteile.
• Psychische Gesundheit - Ob zur Unterstützung von Depressionen oder um Zeit zum Nachdenken zu finden, auch das Laufen hat große psychische Vorteile.
• Laufen macht auch Spaß und erfordert dafür keine spezielle Ausrüstung. Beim Laufen werden die Muskeln, die Lunge, das Gehirn, das Herz und andere Organe besser.
• Laufen wird häufig als Cross-Training für viele Sportarten eingesetzt, insbesondere für solche, die eine anhaltende Ausdauer erfordern.

Wege zur Vermeidung von Verletzungen

Laufverletzungen sind unter Läufern recht häufig. Viele Laufverletzungen lassen sich durch richtiges Training, das Tragen der richtigen Ausrüstung und die Sensibilisierung für die Laufumgebung verringern.

Physisch

• Vergessen Sie nicht, vor einem langen Lauf eine fünfminütige Aufwärmphase und einige Dehnungsübungen zu machen.
• Vergessen Sie nicht, nach einem langen Lauf eine zehnminütige Abkühlung mit einigen Dehnungsübungen zu machen.
• Versuchen Sie kurzfristig, auf einer ebenen Fläche zu laufen. Langfristig empfehlen die Trainer Langlauf.
• Laufen in einer Weise, die die Belastung der Beine reduziert. Eine Methode ist die Verwendung eines Laufbandes, besser ist es, mit minimalen Schuhen zu laufen. Diese ermöglichen es den Füßen des Läufers, den Boden zu spüren und so den Fuß/Knöchel nicht versehentlich zu überlasten. Überpolsterte Schuhe verhindern, dass der Fuß das Gefühl hat, was er tut, und können auch Schienbeine und Knie schädigen. Dieses Thema ist sehr kontrovers diskutiert worden. Es gibt unzählige Trainer, Läufer und Wissenschaftler, die argumentieren, dass Minimalschuhe ein Hauptverantwortlicher für Verletzungen bei Läufern sind. Sie empfehlen dringend Schuhe, die Stabilität und Dämpfung bieten. Viele Läufer mit Verletzungen haben festgestellt, dass der Wechsel zu gepolsterten Schuhen ihre Verletzungen verbessert bzw. geheilt hat.

Umwelt

• In heißen Klimazonen ist es besser, morgens zu laufen. Dies trägt dazu bei, Müdigkeit und Hitzestress zu verringern.
• Laufen Sie nicht, wenn die Verschmutzung hoch ist.
• Laufen Sie wenn möglich im Schatten, tragen Sie eine Sonnenbrille, tragen Sie Sonnenschutz auf und versuchen Sie, direkte Sonneneinstrahlung zu vermeiden.
• Zu viel Kleidung kann zum Schwitzen führen, wodurch der Körper schnell an Wärme verliert. Kleiden Sie sich in Schichten. Tragen Sie das richtige Schuhwerk.
• Wenn Sie bei kaltem Wetter laufen, tragen Sie Hut, Handschuhe und Kleidung, die Ihren Hals bedeckt.

Rennsport

Das Laufen ist ein Teil vieler Formen des Wettkampfsports. Bei den meisten Laufrennen werden Geschwindigkeit, Ausdauer oder beides getestet. Leichtathletikrennen werden gewöhnlich in Sprints, Mitteldistanzrennen und Langstreckenrennen unterteilt. Rennen, die abseits der Rennstrecke ausgetragen werden, können als Cross-Country-Rennen bezeichnet werden. Ein Marathon wird über 42 Kilometer gelaufen.

Fußspuren gibt es wahrscheinlich schon seit dem größten Teil der Menschheitsgeschichte. Sie waren ein wichtiger Teil der antiken Olympischen Spiele.

Läufer des Berlin-Marathons 2007