Schlaf

Wort

Das Wort "Schlaf" kommt von den alten altgermanischen Verben für Schlaf. Im Alt- und Mittelhochdeutschen wurde es "SLAF" genannt. Die ursprüngliche Bedeutung des Wortes war "ohrfeigen", was mit dem Wort für "schlaff" (nicht hart oder fest) verwandt war.

Viele Wörter im Zusammenhang mit "Schlaf" haben jedoch sehr unterschiedliche Bedeutungen. Zum Beispiel wurde "Schlaf" auch für den Tod verwendet, so dass "ein Tier einschläfern" bedeutete, das Tier schmerzlos zu töten. "Mit jemandem schlafen" kann auch eine sexuelle Bedeutung haben.

Wozu Schlaf gut ist

Im Allgemeinen ist der Grund für den Schlaf, dass das Gehirn während des Schlafs Arbeit zu erledigen hat. Die Einzelheiten sind noch nicht vollständig geklärt, aber es ist wichtig, genügend Schlaf zu bekommen, damit der Körper und das Gehirn gesund sind und richtig arbeiten können. Gewöhnlich schlafen Tiere (und Menschen) in periodischen Abständen, zum Beispiel einmal am Tag. Bestimmte Tiere senden Signale an die anderen aus, dass sie bald einschlafen werden. Gähnen ist ein solches Signal.

Sowohl Menschen als auch viele Tiere schlafen etwa einmal am Tag. Einige Tiere, wie z.B. Katzen, schlafen mehrmals am Tag für kurze Zeiträume.

Wenn Menschen schlafen, haben sie oft Träume. Wahrscheinlich träumen auch einige Tiere.

Nicht nur die Menschen schlafen, sondern alle Säugetiere und Vögel, auch die meisten Fische, Reptilien und andere Tiere.

Kurze Schlafstadien[ändern | Quelle ändern]

Es gibt 4 Stadien während des Schlafes:

1. Stufe 1: Der leichteste Schlaf des NREM-Schlafs (Non-Rapid Eye Movement), d.h. der Prozess des Einschlafens.
2. Stufe 2: Die erste aufgeklärte Phase des NREM-Schlafs; der Beginn des Einschlafens einschließlich regelmäßiger Atem- und Herzfrequenzen, das Absinken der Körpertemperatur und die Trennung von der Umwelt.
3. Stufe 3: Tiefer NREM-Schlaf, der Deltawellen oder langsame Wellen umfasst. In dieser Phase ist es schwierig, jemanden aufzuwecken, da sie sich im Tiefschlaf befinden. Häufige Störungen, die während dieses Stadiums auftreten, sind Schlafwandeln und Sprechen.
4. Stufe 4: Das Traumstadium und die Gehirnwellen sind bei schneller Augenbewegung kräftiger. Das Erwachen ist im REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) häufiger als im NREM-Schlaf.

Während der Mensch schläft, sind REM und NREM Schlafmuster, die das Langzeitgedächtnis, die Informationserinnerung, das prozedurale Gedächtnis und das kreative Denken fördern.

Verschiedene Arten von Schlaf

REM-Schlaf

Bei Säugetieren und Vögeln lässt sich der Schlaf in zwei Kategorien einteilen. In einer von ihnen bewegen sich die Augen schnell. Man nennt ihn REM-Schlaf (von rapid eye movement). Die meisten Träume finden in dieser Phase statt, wobei die Energie vom Gehirn zum Körper fortschreitet, der Körper sich entspannt und die Augen im Schlaf hin- und herflitzen. Der REM-Schlaf tritt normalerweise in Intervallen während der Nacht auf, und die REM-Schlafphasen verlängern sich in der zweiten Hälfte der Nacht. Er tritt häufig 90 Minuten nach dem Einschlafen auf und tritt weiterhin alle 90 Minuten auf. 1952-53 wurde der REM-Schlaf erstmals entdeckt.

REM-Schlaf kommt bei Säugetieren und Singvögeln vor, ist aber bei Reptilien und Fischen "schlecht etabliert". Eine Umfrage legt nahe:

"Diese bemerkenswerte Ähnlichkeit der Merkmale könnte auf eine konvergente Entwicklung bei Säugetieren und Singvögeln zurückzuführen sein".

NREM-Schlaf

Die andere Kategorie, bei der diese Augenbewegung nicht stattfindet, wird als NREM-Schlaf (Non-REM-Schlaf) bezeichnet. Normalerweise treten während dieser Zeit keine Träume auf. Es gibt drei oder vier Stadien des NREM-Schlafs. Stadium I ist gerade noch schlafend oder dösend. Stadium II ist ebenfalls leichter Schlaf. Normalerweise verbringen erwachsene Menschen etwa die Hälfte der Zeit, die sie schlafen, im Leichtschlaf. Die Stadien III und IV werden als Tiefschlaf bezeichnet. Der Tiefschlaf ist für Wachstum und Heilung notwendig. Es kann ziemlich schwierig sein, jemanden zu wecken, der sich im Stadium III oder IV Schlaf befindet. Manchmal werden die Stadien III und IV kombiniert und als Stadium III bezeichnet.

Erwachsene Menschen schlafen normalerweise in Zyklen von jeweils 90 bis 110 Minuten. Der nächtliche Schlaf kann 4 oder 5 dieser Zyklen betragen. Jeder Zyklus umfasst in dieser Reihenfolge: Stadium I, Stadium II, Stadium III (IV) und REM.

Genügend Schlaf bekommen

Menschen, die weniger als 8 Stunden Schlaf pro Nacht erhalten, neigen dazu, mehr zu klagen und fühlen sich den ganzen Tag über sehr müde. Es ist äußerst wichtig, eine angemessene Schlafmenge zu erhalten, da dies Auswirkungen auf den Körper haben und die Wahrscheinlichkeit ernsthafter Gesundheitsprobleme erhöhen kann. Für jedes Alter gibt es unterschiedliche Schlafquoten, die empfohlen werden:

- Kleinkinder (4 bis 12 Monate): 12 bis 16 Stunden (ohne Mittagsschlaf)

- Kleinkinder (1-2 Jahre): 11 bis 14 Stunden (ohne Mittagsschlaf)

- Vorschulkinder (3-5 Jahre): 10 bis 13 Stunden (ohne Mittagsschlaf)

- Grundschulkinder (6 bis 12 Jahre): 9 bis 12 Stunden

- Jugendliche (13-18 Jahre): 8 bis 10 Stunden

- Erwachsene (einschließlich Alter): 7 bis 9 Stunden

Der Zeitpunkt des Schlafes und die Menge des Schlafes sind beide wichtig. Beide sind für verschiedene Menschen unterschiedlich. Manche Erwachsene schlafen am besten von 22:00 bis 05:00 oder 06:00 oder 07:00 Uhr. Manche schlafen am besten von Mitternacht bis sieben oder acht Uhr. Diese Abweichungen sind normal.

Wie viel Schlaf ausreichend ist, hängt auch vom Alter ab. Kinder brauchen mehr Schlaf als Erwachsene. Neugeborene schlafen etwa 18 Stunden pro Tag. Kleine Babys schlafen viele Male am Tag; menschliche Babys entwickeln keinen zirkadianen Rhythmus, bevor sie 3 - 4 Monate alt sind. Im Alter von 1 Jahr schlafen sie etwa 14 Stunden.

Ein Neunjähriger sollte etwa 9-10 Stunden pro Tag schlafen, und auch Teenager brauchen so viel Schlaf. Erwachsene, die weniger als etwa 8 Stunden pro Tag schlafen, schneiden schlechter ab als diejenigen, die so lange schlafen.

Schlechte Gewohnheiten[ändern | Quelle ändern]

Schlechte Gewohnheiten können den Schlafplan in vielerlei Hinsicht beeinflussen, ohne dass man es bemerkt. Einige Gewohnheiten, die sehr verbreitet sind und den Schlaf ruinieren, sind

• Zu voll/überernährt zu sein, da das Verdauungssystem nicht in der Lage ist, die verarbeiteten Nahrungsmittel zu verdauen
• Vor einem Fernseher zu sitzen hilft Ihnen nicht beim Einschlafen, weil die starke Lichtquelle erzeugt wird
• Zu viel trinken, da dies dazu führt, dass Sie das Badezimmer mehrmals in der Nacht benutzen
• Das Telefonieren oder das Spielen eines Videospiels macht es schwer, weil das künstliche Licht vom Bildschirm Geist und Körper simuliert
• Keine Schlafenszeit-Routine
• Jede Art von Schmerzen wie Rücken-, Gelenk- oder Zahnschmerzen können zu Schlafstörungen führen, und Sie sollten sich wahrscheinlich untersuchen lassen
• Kalte Füße können sie auch beeinträchtigen, weshalb Sie etwas Warmes anziehen sollten
• Vermeiden Sie Koffein um jeden Preis, was zu "durchzechten Nächten" führt
• Stress kann das Gehirn dazu bringen, aktiv zu bleiben, indem man an all die Dinge denkt, die einem durch den Kopf gehen
• Schnarchen kann den Schlaf erschweren, weil man keine Ruhe hat und nicht wieder einschlafen kann

Schlafprobleme

Eine gute Nachtruhe ist für die Lebensqualität extrem wichtig. Menschen können Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, zu schlafen oder genug Schlaf zu bekommen. Das bedeutet in der Regel, dass sie tagsüber zu schläfrig sind.

Es gibt viele Dinge, die den Schlaf beeinflussen. Auch einige Substanzen, so genannte Stimulanzien - Kaffee ist ein Beispiel - können schlechten Schlaf verursachen. Wenn Menschen gerade etwas gegessen haben, ist der Körper damit beschäftigt, das, was sie gegessen haben, zu verdauen. Auch das kann zu schlechtem Schlaf führen. Besorgnis und Stress können zu schlechtem Schlaf führen.

Es gibt viele Krankheiten, die zu schlechtem Schlaf führen. Fieber kann zu schlechten Träumen führen. Schlechter Schlaf kann eine Nebenwirkung einiger Medikamente sein.

Schlafstörungen haben einen direkten Einfluss darauf, wie eine Person schläft. Beispiele für Schlafstörungen sind Narkolepsie, Schlafapnoe und Schlafstörungen des zirkadianen Rhythmus.

Die 4 häufigsten Schlafstörungen sind:

- Schlaflosigkeit, die darin besteht, dass man nachts nur schwer einschlafen kann, keine Energie hat, oft mitten in der Nacht aufwacht, früher als geplant aufwacht und sein Stimmungsverhalten ändert.

- Schlafapnoe, die auf das Ausbleiben der Atmung für mehrere Sekunden zurückzuführen ist, was dazu führt, dass das Gehirn erwacht und eine Atemwirkung erzwingt, die das Atmen erschwert. Infolge der zahlreichen Vorkommnisse während der Nacht kann der Körper nicht wieder einschlafen, was zu Müdigkeit führt.

- Das Restless-Leg-Syndrom ist ein Bedürfnis, das Bein im Ruhezustand zu bewegen. Wenn man während der Nacht den Drang hat, die Füße zu bewegen, kann dies die Fähigkeit zum Fallen und Einschlafen beeinträchtigen.

- Narkolepsie, die Unfähigkeit, den Schlaf-/Wachzyklus des Gehirns zu kontrollieren, was zu Tagesschläfrigkeit und Einschlafen zu unerwarteten Zeiten führt.

Schlafspezialisten - auf Schlafprobleme spezialisierte Ärzte - empfehlen Menschen mit Schlafproblemen oft eine bessere Schlafhygiene. Schlafhygiene bedeutet Dinge, die Menschen ausprobieren können, wie zum Beispiel

• schnell und früh schlafen gehen
• extreme Emotionen in den Stunden vor dem Schlaf vermeiden
• täglich versuchen, zur gleichen Zeit aufzustehen (sich an eine Routine halten)
• Schlafen an einem kühlen, ruhigen und sehr dunklen Ort mit der richtigen Matratze, Beleuchtung, Decke, Kissen und Temperatur.
• Vermeiden Sie helles Licht in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen. Essen Sie mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend, damit das Verdauungssystem Zeit hat, es abzubauen.
• Vermeidung einer großen Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen
• Jeden Tag genug Bewegung bekommen
• Schlafen in verschiedenen Positionen. Vermeiden Sie es jedoch, auf dem Bauch zu schlafen, da dies die Krümmung der Wirbelsäule abflacht, was zu starken Schmerzen im unteren Rückenbereich führen kann.